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食物減肥方法9個有效飲食減肥方法

2019-05-02 08:03:48来源:励志吧0次阅读

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法,飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便,對身體副作用小,故而遭到很多人的青睞。那么食物減肥方法有什么呢?下面就告知大家。

1、9个有效饮食减肥方法

1、享用中式蒸煮法烹调之食品

水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食品。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

吃肉宁烤不用炸

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量便可填饱肚子,近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早饭,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为合适当早饭的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能绝不担心地尽情食用。

吃有清肠作用的蔬果

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,和芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚饭后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随意吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即便妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

一天至少八杯水

7、多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄取控制好了,自然没有多余赘肉。

2、食谱减肥方法

周一:

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二:

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四:

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜和凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五:

早:一小碗麦片粥加一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼和蘑菇;

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六:

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日:

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

3、柠檬水减肥

1、鲜柠檬水汁:

新鲜的柠檬含水量丰富,可以用手或器皿积压出汁水,与矿泉水混合并加入适量的糖。先柠檬水除了具有减肥作用外,其丰富的维生素有很强的抗氧化作用,对美白和抗衰老也很有效。

2、鲜柠檬切片:

泡在温水或凉水中,新鲜的柠檬皮有减肥、排毒、去火的功效。

3、干柠檬片:

超市买的干柠檬片用热水冲泡,用热水冲泡干柠檬片的味道比较清香,也具有很强的减肥疗效。且该种方法携带方便,适合正餐前后饮用。

具体方法:一公升水加上半粒柠檬原汁,置于冰箱里。此减肥法是逐日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动,不必持续,分散时间亦可,有助于排汗(排除体内有害物质)。

功效:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。早上起床后,正是胃部敏感的时刻,胃部送入食物后,就会引发大肠催便之收缩运动,是催起便意的时刻。含有丰富维他命C的柠檬,正是催促排便的催化剂,早上空腹饮用自制的柠檬水,不但可以解决便秘之苦,还可以排除肾,亦有美白肌肤的作用,爱美的女性朋友不妨一试。

4、每天瘦一斤快速健康饮食减肥法

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随便吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几近可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,近不吃早餐的人愈来愈多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,和芹菜,皆可作为点心,并可寄存冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持修长身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随意吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即便妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

7、多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的过剩脂肪,保持新陈代谢运作畅通,全部人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法,饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便,对身体副作用小,故而受到很多人的青睐。那么食物减肥方法有什么呢?下面就告诉大家。

一、9个有效饮食减肥方法

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

吃肉宁烤不用炸

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几近可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,近不吃早饭的人越来越多,而一天的活力来源,又是早饭,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为适合当早饭的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地纵情食用。

吃有清肠作用的蔬果

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,和芹菜,皆可作为点心,并可寄存冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你一样可以轻松保持修长身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随意吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即便妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

一天少八杯水

7、多喝开水,少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有过剩赘肉。

二、食谱减肥方法

周一:

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二:

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四:

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五:

早:一小碗麦片粥加一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼和蘑菇;

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适当的饼干。

周六:

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日:

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

3、柠檬水减肥

1、鲜柠檬水汁:

新鲜的柠檬含水量丰富,可以用手或器皿积存出汁水,与矿泉水混合并加入适量的糖。先柠檬水除了具有减肥作用外,其丰富的维生素有很强的抗氧化作用,对美白和抗衰老也很有效。

2、鲜柠檬切片:

泡在温水或凉水中,新鲜的柠檬皮有减肥、排毒、去火的功效。

3、干柠檬片:

超市买的干柠檬片用热水冲泡,用热水冲泡干柠檬片的味道比较清香,也具有很强的减肥疗效。且该种方法携带方便,适合正餐前后饮用。

具体方法:一公升水加上半粒柠檬原汁,置于冰箱里。此减肥法是每日少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动,不必持续,分散时间亦可,有助于排汗(排除体内有害物质)。

功效:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。早上起床后,正是胃部敏感的时刻,胃部送入食品后,就会引起大肠催便之收缩运动,是催起便意的时刻。含有丰富维他命C的柠檬,正是催促排便的催化剂,早上空腹饮用自制的柠檬水,不但可以解决便秘之苦,还可以排除肾,亦有美白肌肤的作用,爱美的女性朋友不妨一试。

4、每天瘦一斤快速健康饮食减肥法

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的食物。

4、早饭正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量便可填饱肚子,近不吃早饭的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为合适当早饭的食品了。此外,由于香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地纵情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,和芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这类清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随意吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即便妈妈做了丰盛的晚饭,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

7、多喝开水,少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

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