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孕育聪明宝宝准妈孕期多吃这些食物

2018-10-31 14:21:42

孕育聪明宝宝 准妈孕期多吃这些食物

孕育聪明宝宝 准妈孕期多吃这些食物 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 孕育聪明宝宝 准妈孕期多吃这些食物 孕育聪明宝宝 准妈孕期多吃这些食物 Posted on 2014年12月14日 by feichongzi in 健康养生 一、坚果类:1、核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脑细胞的生成,此外,核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们的保健食品,可以取核桃肉用来煲汤,如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话,是生吃,每天2到3颗即可。2、芝麻:现代研究发现,芝麻的物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃芝麻,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。3、花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物,可放在零食罐里,饭前饭后吃一些。温馨提示:坚果对准妈妈有很多好处,但坚果类食物油性大,女性的消化功能在孕期会减弱,如果食用过多就会引起消化不良,甚至出现“脂肪泻”,所以还是要记得适可而止。二、鱼肉蛋类:1、鱼肉:含DHA,DHA能活化大脑细胞,改善大脑细胞及脑神经传导的功能,并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。若一周内能吃2~3次的鱼,尤其是海鱼,能提供宝宝更优质的营养。2、鸡蛋:含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素,对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃只鸡蛋。以炖蒸或水煮为好。3、动物肝脏及肉类。由于其胆固醇含量高,一直是人们所“嫌弃”的食物。而美国科学家研究成果表明,这些食物中所含的胆碱可能对胎儿的大脑发育有益。科学家在大鼠实验中发现,雌鼠如果在孕期补充胆碱,后代记忆力好,学习事物快,并且在老年阶段,记忆力衰减程度比较轻微。温馨提示:有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品,每天给孕妇吃许多鸡蛋,有的多达10个。其实,吃鸡蛋并不是多多益善,鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品,但孕妇吃鸡蛋应适度,如果每天吃太多鸡蛋,或基本依赖于鸡蛋提供营养,非但不会对身体有利,反而会有害。三、豆浆奶类:1、牛奶:含有相当数量的色氨酸,有利于恢复大脑机能。孕期每天补充杯牛奶,是孕妇的配方奶。2、豆浆:含有蛋白质、钙等,可为大脑提供所需多种安基酸。温馨提示:孕妇每天喝一杯豆浆已足够,不要超过500ML。四、水果蔬菜类:1、菠萝:菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高记忆力有帮助。2、柠檬:柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。3、苹果:多吃苹果能够提高智能,增加记忆。4、香蕉:被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统,给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应。5、枣:每100克大枣中,维生素c的含量540毫克,是所有食用水果中维生素c含量的一种。6、海带:富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素b1等维生素,有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。温馨提示:1、水果的补充,每天多不要超过200克。2、水果中含有发酵糖类物质,因此吃后漱口。3、吃水果在两餐之间。甜心总结:孕妈咪肚子里面怀着家庭的香火、希望,孕妈们在孕期的饮食会影响到孩子的成长与发育。夫妻都希望能够拥有一个优质的宝宝,孕妈们如果多摄取上面的4类食物会帮助孕妈们生出一个健康聪明的宝宝。你的孕期健康管家——孕妇食谱(公众号:yunfu66) 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: ‘小人国’的世界,就是这么欢乐,任性!

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